Hydratation et digestion : 7 choses à retenir !

Introduction

L’hydratation joue un rôle essentiel dans le confort digestif et dans le fonctionnement global de notre organisme. Pourtant, entre croyances, mauvaises habitudes et excès de boissons inadaptées, il est parfois difficile de savoir quoi privilégier. Voici 7 points clés à retenir sur l’hydratation et la digestion.

L’eau, un élément indispensable

Notre corps est constitué en grande partie d’eau. Boire régulièrement contribue à maintenir ses fonctions physiologiques et à accompagner le transit. Transpiration, respiration, activité physique ou chaleur peuvent augmenter les besoins quotidiens en eau.

Le lien entre hydratation et digestion

L’eau intervient à toutes les étapes de la digestion :

• Elle participe à la mastication et facilite le passage des aliments.

• Elle aide à la formation du bol alimentaire et des selles.

• Elle contribue au confort digestif lorsqu’elle est consommée régulièrement.

Les boissons à limiter

Tout liquide n’apporte pas la même qualité d’hydratation :

• Les boissons sucrées (sodas, jus industriels) : elles apportent de l’eau mais aussi des sucres ajoutés.

• Le café et le thé : consommés en excès, ils peuvent avoir un effet diurétique.

• L’alcool : il ne peut pas être considéré comme une source d’hydratation.

Ne pas attendre d’avoir soif

La sensation de soif est déjà un signal de déficit hydrique. Il est donc recommandé de boire régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée, plutôt que de grandes quantités d’un seul coup.

Les différentes sources d’hydratation

Heureusement, l’eau ne vient pas uniquement du verre que l’on boit :

• L’eau plate reste la meilleure option (le PNNS recommande environ 1,5 à 2 litres par jour).

• Les infusions et tisanes apportent également des liquides intéressants.

• Les fruits et légumes contribuent naturellement à l’hydratation.

Les bons moments pour boire

Certaines habitudes aident à mieux répartir l’hydratation :

• Au réveil, pour relancer le corps.

• Après chaque passage aux toilettes, pour compenser les pertes.

• Après une activité physique.

• Lors de fortes chaleurs.

• Avant de se coucher, pour assurer une hydratation minimale pendant la nuit.

Nos conseils pratiques

• Toujours avoir une bouteille ou un verre d’eau à portée de main.

• Varier les apports (eau, tisanes, fruits riches en eau comme le melon ou la pastèque).

• Éviter de se fier uniquement à la sensation de soif.

Conclusion

L’hydratation est un pilier simple mais essentiel pour soutenir une bonne digestion et le confort intestinal. En adoptant des réflexes adaptés et en privilégiant l’eau comme boisson principale, il est possible de mieux équilibrer son quotidien et de prendre soin de sa santé digestive.