Pratiques bien-être pour soutenir la digestion : respiration, mouvement et rituels doux

Et si on prenait soin de sa digestion autrement ?

Chez Ginette & Josiane, on sait que la digestion ne se limite pas à ce qu’on a dans l’assiette. Bien sûr, les aliments comptent, mais nos habitudes de vie et nos rituels quotidiens jouent aussi un rôle clé. Et si la digestion était une danse ? Un équilibre entre ce que l’on mange, comment on bouge, et la façon dont on respire et se détend.

C’est là qu’entrent en scène des pratiques parfois simples, parfois plus techniques, mais toujours intéressantes : la cohérence cardiaque, le yoga, le drainage lymphatique, la marche digestive, et même les infusions. Pas de baguette magique ici, mais une invitation à tester, à observer, et à choisir ce qui fonctionne pour vous et votre ventre.

La cohérence cardiaque : respirer, ça change tout

On commence par une technique qui ne demande rien d’autre que… vos poumons. La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmée, généralement 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration).

Pourquoi c’est intéressant pour la digestion ? Parce qu’elle permet avant tout de calmer le système nerveux. Et qui dit moins de tensions nerveuses dit souvent un ventre plus détendu.

👉 Petit rituel Ginette & Josiane : installez-vous confortablement, mains sur le ventre, et pratiquez 5 minutes avant un repas. Non seulement vous arrivez à table plus détendu·e, mais vous permettez aussi à votre corps d’aborder la digestion dans un état plus serein.

Yoga et yoga-thérapie : le ventre au centre

Le yoga, plus qu’une gymnastique

Le yoga, ce n’est pas juste aligner ses chakras ou réussir la posture du corbeau sans tomber (respect éternel si vous y arrivez). C’est une discipline qui combine mouvement, respiration et concentration.

Certains enchaînements (les torsions, par exemple) sont particulièrement appréciés par celles et ceux qui veulent soutenir leur confort digestif. Le yoga favorise une prise de conscience corporelle : on se recentre sur son ventre, on relâche les tensions, on bouge en douceur.

La yoga-thérapie digestive

La yoga-thérapie, c’est l’art d’adapter le yoga à un besoin particulier. Dans le cas des troubles digestifs, le praticien propose des postures ciblées (torsions douces, flexions, étirements de la zone abdominale).
Ce n’est pas un traitement, mais une approche complémentaire qui aide à trouver son rythme et à installer une routine bien-être.

👉 Astuce Josie-friendly : 10 minutes de yoga chaque matin, c’est déjà un cadeau pour soi. Pas besoin d’un tapis dernier cri, juste de la régularité et un peu de curiosité.

Drainage lymphatique : le massage qui fait circuler

C’est quoi le drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage manuel doux, destiné à stimuler la circulation de la lymphe. Dit comme ça, ça a l’air un peu technique, mais imaginez un massage qui aide votre corps à mieux faire circuler ses fluides.

En quoi ça intéresse la digestion ?

Beaucoup de personnes associent digestion difficile et sensation de gonflement. Le drainage lymphatique agit justement sur la rétention d’eau et la circulation. Résultat : on se sent souvent plus léger, plus mobile.
C’est aussi une expérience sensorielle : le corps se relâche, et parfois le ventre suit.

👉 Chez Ginette & Josiane, on aime dire que le drainage lymphatique, c’est comme déboucher les canalisations de la maison : tout circule mieux quand ça ne stagne pas.

La marche digestive : le rituel le plus simple du monde

Ah, la fameuse marche digestive… Nos grands-parents en parlaient déjà, et les études modernes confirment que ce n’est pas une légende.

Pourquoi marcher après un repas ?

Marcher doucement 10 à 20 minutes après un repas aide le corps à se remettre en mouvement. Contrairement à une sieste post-raclette (on vous voit !), la marche légère stimule la motricité globale, et donc le transit.

Le rituel Ginette & Josiane

Pas besoin d’aller randonner en montagne. Un petit tour dans le quartier, une balade au soleil, ou même marcher dans son salon si le temps est pourri : l’important, c’est le mouvement.
La marche digestive, c’est un geste accessible à tous, gratuit et adaptable.

Infusions et boissons chaudes : l’art de la tisane

Impossible de parler bien-être digestif sans évoquer les infusions. Les plantes, infusées dans de l’eau chaude, font partie de la culture de nombreux pays pour accompagner la digestion.

Les plantes à connaître

• Menthe poivrée : goût frais et agréable.

• Thym et romarin : des classiques méditerranéens.

• Camomille : douceur florale qui apaise.

• Fenouil : utilisé depuis l’Antiquité.

La version glacée pour l’été

On pense souvent aux infusions chaudes, mais elles se déclinent aussi en version glacée. Une tisane refroidie, quelques glaçons, une rondelle de citron… et vous avez une boisson rafraîchissante qui garde tout son intérêt.

👉 Chez Ginette & Josiane, on adore varier les infusions selon les saisons : chaudes en hiver pour le cocooning, glacées en été pour l’effet fraîcheur.

Café et digestion : un duo contrasté

Impossible d’oublier le café. Boisson adorée, parfois redoutée, il occupe une place centrale dans nos routines.

Le café, ami ou ennemi ?

Tout dépend des personnes. Certains trouvent qu’un café stimule leur transit, d’autres qu’il accentue leurs inconforts. La clé est dans l’observation personnelle.

Comment en profiter sans excès ?

• Privilégier un café de qualité, préparé sans excès d’additifs.

• Tester le café décaféiné si la caféine est mal tolérée.

• Éviter le combo café + estomac vide, souvent mal ressenti.

👉 Notre conseil Ginette & Josiane : écoutez votre ventre, pas les tendances. Si le café vous va, savourez-le. Sinon, remplacez-le par une infusion.

Quand les rituels deviennent un style de vie

Ce qui est beau avec toutes ces pratiques, c’est qu’elles ne demandent pas forcément d’investissement énorme. Pas besoin de matériel sophistiqué, ni d’un emploi du temps ultra chargé.

• La respiration : gratuite, toujours accessible.

• Le yoga : un tapis et 10 minutes.

• Le drainage lymphatique : à tester ponctuellement, en séance pro.

• La marche digestive : un pas après l’autre.

• Les infusions : un rituel de plaisir.

Ces rituels deviennent de véritables outils d’écoute de soi. Car au fond, la digestion, ce n’est pas qu’un processus biologique. C’est aussi une façon de vivre, de prendre le temps, et d’écouter son corps.

Conclusion : la digestion comme chemin d’équilibre

Respirer, bouger, marcher, boire une infusion… Tous ces gestes simples rappellent que la digestion n’est pas qu’une affaire de repas. C’est une expérience globale, qui engage le corps, l’esprit, et parfois même l’émotionnel.

Alors, la prochaine fois que vous sortirez de table, posez-vous la question : et si ma digestion avait besoin d’un peu plus que d’un simple "bon appétit" ? Peut-être de 10 minutes de marche, d’une respiration consciente, ou d’une tisane partagée.

Chez Ginette & Josiane, on aime penser que ces rituels sont un retour à l’essentiel : se reconnecter à son corps, à son rythme, et à son bien-être.