Fibres prébiotiques Low FODMAP – Acacia + gomme guar hydrolysée – Poo’dre

En France, la recommandation officielle est de consommer 25 à 30 g de fibres par jour.

Pourtant, les apports réels sont en moyenne de 18,8 g/jour, avec une différence entre les hommes (20,1 g/j) et les femmes (17,7 g/j) [ANSES, 2017].

Cette consommation insuffisante s’explique notamment par le fait que les principales sources de fibres (fruits, légumes, céréales, légumineuses) ne sont pas toujours présentes en quantité suffisante dans l’alimentation quotidienne et notamment en cas de troubles digestifs.

Certaines personnes choisissent alors d’intégrer des fibres prébiotiques à leur routine pour compléter leurs apports de façon simple et adaptée à leurs habitudes alimentaires.

Les fibres sont de véritables alliées du quotidien.

• Les fibres solubles se transforment en un gel au contact de l’eau, apportant douceur et légèreté à la digestion.
  
• Les fibres insolubles augmentent naturellement le volume du bol alimentaire et soutiennent ainsi le bon déroulement du transit.

Intégrées régulièrement dans l’alimentation, elles contribuent à une routine plus équilibrée et participent à nourrir certaines bactéries du microbiote intestinal.

Les fibres prébiotiques sont étudiées non seulement pour leur rôle dans l’alimentation et la digestion, mais aussi pour leurs interactions possibles avec le microbiote intestinal.

Ce dernier est aujourd’hui au cœur de nombreuses recherches scientifiques, notamment autour du lien entre intestin et cerveau.

Ces pistes passionnantes ouvrent la voie à une meilleure compréhension de la façon dont notre alimentation pourrait influencer notre bien-être global, au-delà de la seule sphère digestive.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, étudiés pour leur rôle potentiel dans le microbiote intestinal.

Les prébiotiques, eux, sont des fibres qui servent de substrat à certaines de ces bactéries.

Une image souvent utilisée est celle du jardin :

• les probiotiques sont comme les graines,
• les prébiotiques comme l’eau qui les nourrit.
  

Cette interaction est appelée symbiose. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent d’associer une alimentation riche en fibres prébiotiques avec une cure de probiotiques, afin de soutenir une approche complète du microbiote.

Les fibres prébiotiques sont naturellement présentes dans de nombreux végétaux. On les retrouve notamment dans :

• la chicorée,
• les aliments riches en inuline comme l’artichaut, l’ail, l’oignon ou le poireau,
• l’asperge, la banane, la pomme,
• certaines céréales comme l’orge ou l’avoine.

Cependant, plusieurs de ces aliments font partie de la famille des FODMAPs, et peuvent être plus difficiles à intégrer dans l’alimentation de certaines personnes. C’est pourquoi des alternatives comme les fibres certifiées Low FODMAP (présentes dans Poo’dre) offrent une solution douce et adaptée.

Bonne nouvelle : il existe des sources de fibres compatibles avec une approche Low FODMAP. Parmi elles, on retrouve :

• des légumes et fruits comme la carotte, les fraises, la rhubarbe ou l’ananas,
• des céréales et graines comme le quinoa, le riz brun, les flocons d’avoine ou les graines de chia,
• des ingrédients spécifiques comme la gomme de guar ou même le chocolat noir.
  

Ces alternatives permettent d’intégrer des fibres dans l’alimentation tout en respectant une approche Low FODMAP. Elles peuvent être utilisées en cuisine, en collation ou intégrées dans une routine quotidienne.

En France, la consommation moyenne de fibres reste inférieure aux recommandations officielles (25 à 30 g/jour).

Cela s’explique notamment par nos modes de vie et la place importante des aliments transformés dans l’alimentation quotidienne.

Certaines personnes choisissent donc d’intégrer des fibres prébiotiques comme Poo’dre de façon régulière, pour enrichir leur alimentation au quotidien.

D’autres préfèrent l’utiliser en cure ponctuelle, par exemple lors de périodes où leur consommation de fibres issues des végétaux est plus faible.

La tolérance aux fibres varie selon les personnes et selon l’alimentation globale.

Certaines personnes choisissent d’intégrer les fibres de manière progressive pour permettre à leur organisme de s’habituer.

L’important est d’être régulier·e : les bénéfices des fibres se construisent dans la durée, lorsqu’elles sont intégrées à une routine alimentaire équilibrée.